Почему планка – самое эффективное упражнение
Самые простые упражнения часто оказываются наиболее эффективными. Одним из таких является планка – стойка в статическом горизонтальном положении. Она активизирует почти все мышцы человеческого тела. Для достижения отличных результатов спортсмену нужно лишь как можно дольше удерживать тело над землей, сохраняя его абсолютно прямым.
Польза упражнения планка
Людям, незнакомым с планкой, кажется, что упражнение очень легкое для выполнения. На самом деле это не так. Правильное выполнение требует значительных усилий и энергии. Результаты при этом оправдают все ожидания:
- Усиливается физическая сила;
- увеличивается выносливость;
- становятся более подтянутыми мышцы живота, спины, ног и ягодиц.
Планка — одно из лучших упражнений для развития силы и выносливости. Даже если человек сидел весь день за компьютером после того как была пройдена болливуд казино регистрация, несколько минут в планке могут его спасти. Она эффективно прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.
Преимущества упражнения:
- Укрепление пресса: активизирует глубокие внутренние мышцы живота, отвечающие за формирование «кубиков». Упражнение помогает убрать жировые накопления (до 6% у мужчин, до 9% у женщин);
- снижение болей в спине: регулярное выполнение уменьшает болевые ощущения в спине (укрепляются мышцы, позвоночник становится более гибким);
- повышение гибкости: планка улучшает гибкость мышц (плечевого пояса, ключицы и лопаток). Боковая планка и планка на локтях помогают растянуть и укрепить мышечные волокна;
- улучшение настроения: физические упражнения повышают настроение. Планка расслабляет тело после рабочего дня и снимает усталость. Полезна для людей, которые увлекаются пассивными играми через болливуд казино зеркало;
- коррекция осанки;
- улучшение координации движений.
Правила выполнения классической планки:
- Поставьте руки так, чтобы локти оказались прямо под плечами, а запястья на полу под локтями;
- перенесите центр тяжести на верхнюю часть спины: подбородок стоит немного прижимать к шее. Упор сделать на пальцы ног;
- напрягите мышцы ягодиц, пресса, бедер. Обязательно стоит отслеживать дыхание. Оно должно быть глубоким и равномерным;
- удерживайте стойкое горизонтальное положение тела в течение 20-30 секунд. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение 5 раз.
Регулярное выполнение планки поможет оздоровиться физически и морально.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.